4 recettes de collations saines pour l'estomac, délicieuses et faciles à préparer

Aucun repas principal n'est complet sans une collation ou une collation par la suite. Ne vous y trompez pas, il est en fait recommandé de manger des collations 2 fois par jour. Le meilleur moment pour grignoter est entre le petit-déjeuner et le déjeuner et entre le déjeuner et le dîner. Cependant, cette habitude de grignotage est parfois assez difficile à contrôler et même continue. Ne vous inquiétez pas, il existe 4 recettes de collations saines qui peuvent vous rassasier plus longtemps. N'importe quoi?

Liste de recettes de garnitures et de collations saines

Pour éviter de trop grignoter, essayez l'une des recettes de collations super nourrissantes ci-dessous. Cette liste d'aliments est garantie pour aider à garder votre appétit sous contrôle.

1. Biscuits aux raisins secs

Dans un rapport de la page LiveScience, une étude a montré que les enfants qui mangeaient des raisins secs étaient plus satisfaits de moins de calories que les enfants qui mangeaient des pépites de chocolat ou des biscuits.

Les raisins secs font partie des collations saines à faible teneur en protéines, en gras, en sodium et en cholestérol. Les raisins secs contiennent également une source de minéraux tels que le potassium, le manganèse et les substances de cuivre nécessaires à l'organisme. Même les raisins secs contiennent 2 grammes de fibres, ce qui est bon pour guérir la constipation (selles difficiles).

Contenu nutritionnel : 91 calories ; 1 gramme de protéine; 3 grammes de graisse; 14 grammes de glucides

Outils et matériaux :

• 250 grammes de farine de blé blanche
• 1 cuillère à soupe de levure chimique
• 1 cuillère à soupe de cannelle en poudre
• cuillère à café de sel
• 150 grammes de sucre roux
• 6 cuillères à soupe de beurre non salé
• 1 oeuf
• 1 cuillère à café de vanille
• 250 grammes de flocons d'avoine
• 100 grammes de raisins secs
• 1 morceau de casserole
• aérosol de cuisson

Comment faire:

1. Préchauffer le four à 176 degrés Celsius. Vaporiser la poêle avec un aérosol de cuisson.
2. Prenez un bol de taille moyenne, puis ajoutez la farine, la levure chimique, la cannelle et le sel. Bien mélanger.
3. Prenez un grand bol, puis ajoutez le sucre, le beurre, les œufs et la vanille. Battre jusqu'à obtenir une consistance lisse.
4. Placer tous les ingrédients dans un bol moyen dans la pâte dans un grand bol, puis ajouter la farine, l'avoine et les raisins secs. Remuer jusqu'à ce que tout soit uniformément mélangé.
5. Imprimez 12 biscuits sur une plaque à pâtisserie. Cuire ensuite au four pendant 12-14 minutes jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
6. Une fois que tout est cuit, laissez refroidir les cookies avant de les placer dans le bocal.
7. Les biscuits aux raisins sont prêts à servir.

2. Edamame grillé

Cette collation unique contient 14 grammes de protéines et 7 grammes de fibres qui vous rassasient plus longtemps. De plus, l'edamame rôti signifie qu'il est traité sans utiliser d'huile de cuisson, il est donc plus sain pour vous.

Contenu nutritionnel : 75 calories ; 6,7 grammes de protéines; 4,1 grammes de matières grasses ; 5 grammes de glucides

Outils et matériaux :

• 500 grammes d'edamame
• cuillère à café de sel
• à thé de poivre
• 1½ cuillère à café d'huile d'olive
• aérosol de cuisson

Comment faire:

• Préchauffer le four à 200 degrés Celsius.
• Mélanger les edamames, le sel, le poivre et l'huile d'olive. Bien mélanger.
• Vaporisez la poêle d'un aérosol de cuisson, puis faites cuire les edamames sur la plaque à pâtisserie pendant 50 à 60 minutes jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
• Une fois que tout est cuit, laissez refroidir les edamames rôtis avant de les placer dans le bocal.
• L'edamame cuit au four est prêt à être servi.

3. Beurre d'arachide au céleri

Une recette de collation saine que vous pouvez copier est le menu de céleri au beurre de cacahuète. Cette création de collation à base de beurre de cacahuète peut rendre votre estomac rassasié plus longtemps. La raison pour laquelle le beurre de cacahuète contient des fibres et des nutriments essentiels qui donnent une sensation de satiété à l'estomac.

Contenu nutritionnel : 96 calories

Outils et matériaux :

• Une branche de céleri de taille moyenne
• assez de beurre de cacahuète

Comment faire:

1. Prenez la branche de céleri, puis coupez-la en deux moitiés. Videz le centre du céleri.
2. Étendre le beurre d'arachide au centre du céleri comme désiré.
3. Le céleri au beurre de cacahuète est prêt à être dégusté.

4. Pop-corn au parmesan

Fatigué du même pop-corn salé? Essayez de faire du pop-corn avec du parmesan. Une touche de parmesan sur le maïs soufflé peut augmenter la teneur en fibres afin qu'il puisse vous rassasier plus longtemps.

Grignoter du pop-corn entre les repas peut vous empêcher d'être tenté par d'autres aliments sucrés et gras. Pour cette raison, le pop-corn peut être l'une des recettes de collations saines que vous devriez essayer.

Contenu nutritionnel : 73 calories ; 2 grammes de protéines; 4 grammes de graisse; 7 grammes de glucides

Outils et matériaux :

• 3 cuillères à soupe de beurre non salé
• 2 gousses d'ail, hachées finement
• 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
• 230 grammes de grains de maïs soufflé
• 100 grammes de parmesan
• cuillère à café de sel

Comment faire:

1. Faire fondre le beurre dans une casserole à feu moyen.
2. Ajouter l'ail et cuire une minute. Retirer et mettre de côté.
3. Faites chauffer l'huile d'olive dans une grande casserole à feu vif. Lorsque l'huile est suffisamment chaude, ajoutez les grains de maïs soufflé et couvrez avec un couvercle.
4. Attendez une minute, puis secouez la casserole sur le feu jusqu'à ce que vous entendiez du pop-corn éclater.
5. Placez la casserole sur le feu, puis secouez à nouveau la casserole jusqu'à ce que le pop-corn disparaisse, environ 5 minutes.
6. Transférer le pop-corn dans un bol. Saupoudrer d'ail, de sel et de parmesan.
7. Le pop-corn au parmesan est prêt à servir.