La démence est un trouble neurologique chronique dans lequel la mort des cellules cérébrales entraîne une perte de mémoire et une diminution de la pensée. Les gens ordinaires appellent souvent cette maladie « sénile ». Les symptômes de la démence peuvent s'aggraver avec le temps. Il n'existe aucun moyen infaillible de prévenir la démence. Cependant, apporter des changements à votre mode de vie le plus tôt possible peut aider à réduire votre risque de développer une démence en vieillissant. Que pouvez-vous faire pour prévenir la démence?
Diverses façons de prévenir la démence
Diverses études montrent que près de 76 pour cent des cas de déclin cognitif dans le cerveau sont influencés par un mauvais mode de vie et des facteurs environnementaux. Pour prévenir la démence et d'autres problèmes de santé graves, vous devriez commencer à changer votre mode de vie et à faire les cinq choses suivantes :
1. Exercice régulier
L'exercice régulier est le moyen le plus efficace de prévenir le déclin cognitif lié à la démence et de réduire le risque de maladie d'Alzheimer. De plus, l'exercice régulier peut également ralentir d'autres lésions des nerfs cérébraux chez les personnes qui ont déjà développé des problèmes cognitifs. L'exercice protège contre la maladie d'Alzheimer en stimulant la capacité du cerveau à maintenir les anciennes connexions neuronales et à en créer de nouvelles.
Une bonne séance d'exercice devrait consister en une variété de cardio, de musculation (poids) et d'équilibre ou de souplesse corporelle. L'exercice cardio aide le cœur à pomper plus de sang frais vers le cerveau qui peut être utilisé comme énergie. La musculation est utile pour développer la masse musculaire pour pomper le travail cérébral. Les exercices d'équilibre et de coordination peuvent vous aider à rester agile et à éviter les chutes pouvant entraîner des blessures à la tête. Le traumatisme crânien est un facteur de risque de démence et d'Alzheimer.
Il a été démontré que la combinaison de tous ces exercices réduisait considérablement le risque d'Alzheimer jusqu'à 50 pour cent. Prenez l'habitude de faire de l'exercice au moins 150 minutes par semaine — 30 minutes cinq jours par semaine. L'intensité idéale de l'exercice se caractérise par un léger essoufflement, mais toujours capable de discuter avec désinvolture.
2. Maintenir une alimentation saine
Il existe au moins six règles d’alimentation saine que vous devez suivre pour prévenir la démence, à savoir :
Augmenter la consommation de glucides complexes (par exemple, blé et grains entiers, riz brun, pommes de terre, maïs et patates douces), protéines, et aussi bon gras (par exemple saumon, noix, graines, huile d'olive). Ces trois nutriments peuvent compenser les effets négatifs des glucides simples car le corps met plus de temps à les digérer, ce qui ralentira l'absorption d'autres nutriments dans votre alimentation, notamment les glucides.
Mangez moins de sucre. Le sucre est un glucide simple qui est le principal ennemi du corps, surtout si vous essayez de prévenir la démence et la maladie d'Alzheimer.
Limitez les aliments salés et riches en gras trans . Trop de sel augmentera votre tension artérielle, ce qui vous expose à un risque de développer certains types de démence. De même avec un taux de cholestérol élevé.
Mangez peu, mais souvent. Il est préférable de manger six repas par jour en petites portions que de manger trois fois par jour mais en grandes portions, pour maintenir une glycémie stable.
Limitez également la consommation d'alcool. La consommation excessive d'alcool est liée à des dommages au tissu cérébral qui déclenchent des symptômes de démence.
Manger beaucoup d'oméga-3 . Les preuves scientifiques montrent que le DHA présent dans les graisses saines peut aider à prévenir la maladie d'Alzheimer et la démence en réduisant les plaques bêta-amyloïdes.
3. Prenez soin de votre poids
Le surpoids peut augmenter la pression artérielle, ce qui augmente le risque de développer une démence. Ce risque sera plus élevé si vous êtes obèse. De plus, le maintien d'un poids santé réduira également le risque de diabète de type 2, d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de démence. La façon la plus simple de commencer à contrôler votre poids est de noter tout ce que vous mangez chaque jour dans un journal alimentaire.
4. Arrêtez de fumer
Si vous fumez déjà, essayez d'arrêter. Le tabagisme provoque un rétrécissement des vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner une augmentation de la pression artérielle. L'hypertension augmente alors votre risque de développer une démence. Une étude a révélé que les fumeurs de plus de 65 ans avaient un risque presque 80 % plus élevé de développer la maladie d'Alzheimer que ceux qui n'avaient jamais fumé. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous pouvez immédiatement ressentir les bienfaits pour la santé.
5. Dormez suffisamment
Si vous êtes de si mauvaise humeur que le monde se termine lorsque vous manquez de sommeil, faites attention. Vous pourriez être plus à risque de développer des symptômes de la maladie d'Alzheimer. Il est courant que les personnes atteintes de démence et de la maladie d'Alzheimer souffrent d'insomnie ou d'autres problèmes de sommeil.
Mais de nouvelles recherches montrent que les troubles du sommeil ne sont pas seulement un symptôme de la maladie d'Alzheimer, mais aussi un facteur de risque. Une mauvaise qualité de sommeil augmente la production de la protéine bêta-amyloïde « indésirable » dans le cerveau qui est liée au développement des symptômes de la démence et de la maladie d'Alzheimer. Un bon sommeil est particulièrement nécessaire pour se débarrasser des toxines du cerveau et la formation de souvenirs plus forts. En général, les adultes ont besoin d'au moins 8 heures de sommeil par nuit.
