Vous connaissez certainement le terme "mieux vaut prévenir que guérir", n'est-ce pas ? Oui, la plupart des problèmes de santé peuvent être évités, dont la constipation. Cependant, savez-vous comment prévenir la constipation (constipation) ? Jetons un coup d'oeil aux manières suivantes.
Comment prévenir la constipation (constipation) à la maison
La constipation n'est généralement pas une maladie grave et peut être traitée facilement. Cependant, l'apparition de symptômes de constipation peut encore perturber les activités. Vous pouvez passer plus de temps aux toilettes parce que les selles sont difficiles à évacuer.
Détendez-vous, en plus de pouvoir être soigné avec des traitements à domicile ou des médicaments en pharmacie, la constipation peut également être évitée. Discutons un par un de la façon de prévenir la constipation à la maison, comme indiqué par la Cleveland Clinic.
1. Consommation d'aliments riches en fibres
Le manque d'apport en fibres est une cause fréquente de constipation. Par conséquent, l'augmentation de l'apport en fibres est un moyen de prévenir la constipation.
Les fibres sont nécessaires à l'organisme pour ramollir les selles afin qu'elles puissent facilement passer à travers les intestins et hors de l'anus. Ces nutriments sont responsables d'attirer plus d'eau dans les intestins afin que les matières fécales ne se dessèchent pas.
Vous pouvez combler votre apport en fibres en augmentant la consommation de fruits, de légumes, de noix et de graines.
Des exemples d'aliments riches en fibres comprennent les bananes, les poires, les pommes, le brocoli, le kiwi, les céréales à grains entiers et les pois. Vous pouvez profiter de ces aliments sélectionnés comme petit-déjeuner, déjeuner ou collation.
Les fibres des fruits ne se trouvent pas seulement dans la chair, mais aussi dans la peau. Certains fruits que vous pouvez déguster avec leur peau sont les pommes, les kiwis et les poires. Alors que dans les légumes, les fibres sont également présentes dans les tiges, pas seulement les feuilles.
2. Buvez suffisamment d'eau
La déshydratation est l'une des causes de la constipation. La raison en est que les fibres alimentaires nécessitent de l'eau pour ramollir les selles. S'il n'y a pas assez d'eau dans le corps, les fibres ne fonctionneront pas de manière optimale. En conséquence, les matières fécales resteront plus denses et plus dures dans les intestins.
Ainsi, le moyen de prévenir la constipation est de boire suffisamment d'eau environ 8 verres par jour. Habituez-vous à boire après le réveil et les repas, avant de vous coucher et au milieu de l'activité. Si vous pratiquez des activités de plein air intenses, vous devriez boire plus souvent.
Pas seulement de l'eau. L'apport hydrique peut également être satisfait en mangeant des aliments riches en soupe, en buvant des jus ou en mangeant des fruits riches en eau. Limitez la consommation de boissons contenant de la caféine, comme le café ou les boissons gazeuses, car elles peuvent vous inciter à uriner à plusieurs reprises.
3. Exercice régulier
La constipation peut survenir en raison de selles plus lentes que la normale. Cela ralentit le passage des selles dans le gros intestin pour atteindre l'anus. Eh bien, la façon de prévenir la constipation est de faire de l'exercice régulièrement.
Commencez à faire de l'exercice pendant environ 20 minutes, 3 fois par semaine. Ensuite, augmentez-le à 30 minutes, 5 jours par semaine. Vous pouvez choisir de courir, marcher, faire du vélo ou tout autre sport que vous aimez.
4. Ne pas retenir l'envie de déféquer
L'habitude de retenir les selles peut être le cerveau derrière votre constipation. Cela se produit parce que les matières fécales qui devraient être hors du corps, coincées dans le gros intestin, continuent de s'accumuler.
Plus les selles restent longtemps dans le côlon, plus elles seront difficiles et difficiles à évacuer plus tard. Ainsi, aller immédiatement aux toilettes après l'envie de déféquer est un moyen puissant de prévenir la constipation.
Comment prévenir la constipation en voyage
La constipation peut survenir à tout moment, mais le plus souvent lorsque vous voyagez. Pourquoi? Il s'avère que voyager vous rend incapable d'accomplir votre routine habituelle, comme ne pas manger de fruits et légumes, boire moins et être inactif.
Ainsi, le moyen de prévenir la constipation en voyage est de s'assurer que vous vous en tenez à votre routine habituelle. Suivez ces conseils pour prévenir la constipation en voyage.
Ayez toujours des aliments à base de fibres prêts
Pendant le voyage, vous avez tendance à choisir des aliments emballés qui sont salés ou sucrés. Cet aliment secoue la langue, mais est très pauvre en fibres.
Alors, réduisez les collations et remplacez-les par des aliments plus sains, comme un sandwich aux pommes ou aux légumes avec du pain de grains entiers pour prévenir la constipation.
Lorsque vous visitez un restaurant, n'oubliez pas de choisir un menu composé de légumes ou de noix.
N'oubliez pas de boire
Pendant le voyage, ne limitez pas l'apport hydrique. Vous devez continuer à boire comme d'habitude, même si vous devez aller aux toilettes plus tard ou vous arrêter à une aire de repos. Cette méthode n'est pas efficace pour prévenir la constipation, mais aussi la déshydratation.
Au lieu de café ou de boissons gazeuses, vous feriez mieux de choisir de l'eau plate. Les boissons en bouteille contiennent beaucoup de sucre et de caféine, ce qui peut donner soif.
Prenez le temps d'utiliser les toilettes publiques lorsque vous voyagez en voiture. Si l'envie de déféquer apparaît au milieu du voyage, ne la retenez pas.
Faites des étirements et reposez-vous suffisamment
Pour garder votre corps actif en déplacement et en voyage, vous pouvez faire des étirements simples. Des exemples de mouvements incluent le déplacement des mains dans un mouvement circulaire vers l'avant et vers l'arrière, la rotation de la tête vers la gauche et vers la gauche, ou la rotation des chevilles dans le sens des aiguilles d'une montre.
N'oubliez pas de vous reposer pendant que vous voyagez, afin que le fonctionnement de votre système digestif ne soit pas perturbé.
Consulter un médecin est aussi un moyen de prévenir la constipation
L'application des méthodes mentionnées ci-dessus est suffisamment efficace pour prévenir la constipation, c'est-à-dire la constipation. Mais chez les personnes souffrant de troubles chroniques du système digestif, la prévention de la constipation nécessite généralement l'avis d'un médecin.
Prenez, par exemple, les personnes intolérantes au lactose. L'intolérance au lactose signifie que le corps n'a pas d'enzyme spéciale pour digérer le lactose, qui se trouve dans les produits laitiers ou les aliments mélangés avec du lait. Après avoir mangé, les personnes atteintes de cette maladie ressentiront divers symptômes, dont la constipation.
Ainsi, le moyen de prévenir la constipation chez les personnes intolérantes au lactose est d'éviter les aliments qui contiennent du lactose. Il en va de même pour les personnes atteintes d'autres maladies ou affections, telles que le syndrome du côlon irritable, les allergies alimentaires, la maladie cœliaque ou la maladie de Crohn.
Éviter la consommation de certains aliments augmente le risque que les personnes atteintes de cette maladie soient déficientes en certains nutriments. C'est pourquoi la consultation est nécessaire. Non seulement pour prévenir l'apparition des symptômes, mais aussi pour assurer la santé globale du corps.
