Réduire la consommation de café est une chose difficile à faire et tout le monde n'a pas réussi à le faire. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas le faire du tout. Allez, voir l'explication de comment réduire le café ci-dessous !
Quel est l'impact si nous sommes accros au café ?
Le café est devenu un besoin fondamental pour certaines personnes. En fait, il n'y a rien de mal avec le café à moins que vous n'ayez une dépendance sérieuse au café qui aura un effet malsain sur votre corps.
Le café peut aider à combattre les maladies grâce à sa teneur en antioxydants. De plus, le café peut augmenter davantage la concentration et la productivité. Vous pouvez obtenir ces avantages lorsque le café est consommé en quantité raisonnable.
Si vous buvez trop de café, des niveaux excessifs de caféine entraîneront une diminution de la concentration et provoqueront de l'anxiété et de l'agitation.
Une consommation élevée de caféine provenant du café peut également déclencher une réaction de stress du corps. Même votre habitude de boire du café peut affecter la qualité de votre sommeil, vous voudrez donc peut-être passer à une autre boisson.
En ce qui concerne la limite de caféine elle-même, généralement une portion sûre est de 400 milligrammes de caféine ou l'équivalent de 4 tasses de café.
Mais encore une fois, la tolérance à la caféine varie d'une personne à l'autre. De plus, si vous prenez certains médicaments tels que des contraceptifs oraux ou des médicaments pour le cœur, il n'est pas recommandé de boire du café.
Comment réduire le café ?
Lorsque des effets négatifs commencent à se produire, vous pouvez les surmonter en réduisant la consommation de café par les différentes manières ci-dessous.
1. Réduire progressivement
Il n'y a aucun moyen de réduire le café de manière instantanée. Fixez-vous un objectif où vous réduisez lentement le café, par exemple, ne buvez qu'une tasse de café par jour.
La semaine suivante, buvez 4 tasses de café. En le faisant progressivement, vous retrouverez de nouvelles habitudes qui pourront remplacer la dépendance au café. Vous pouvez également obtenir une source de caféine en mangeant du chocolat ou en buvant du thé.
2. Recherchez d'autres boissons plus saines
Même si vous consommez du café décaféiné, en fait, il y a toujours une teneur en caféine de 2 à 25 milligrammes (mg) par tasse de café.
Essayez de trouver un bon substitut de boisson en même temps. Vous voudrez peut-être essayer d'autres boissons chaudes sans caféine, comme les tisanes décaféinées ou même l'eau chaude citronnée qui est bonne pour la santé.
3. Remplacez par de l'eau
Boire de l'eau est bien plus bénéfique que boire du café. En plus de réduire l'habitude de boire du café, l'eau peut également être utilisée comme moyen de détoxification du corps.
Le mouvement de l'eau potable est également le même que le mouvement réflexe de tenir une tasse de café. Alors, petit à petit, vous ne vous rendrez pas compte que le café que vous buvez se transforme en eau.
4. Le sommeil peut répondre aux besoins énergétiques
La plupart des gens qui travaillent tard consomment du café pour rester à flot jusqu'au matin. Ceci est certainement fait compte tenu de l'un des effets stimulants du café, à savoir produire de l'énergie dans le corps.
Eh bien, vous devez trouver l'énergie d'une autre manière. Le premier et le plus important est de dormir suffisamment et de se reposer. D'autres moyens sont de faire une sieste et de faire de l'exercice régulièrement.
5. Remplacer par des boissons contenant du lait
En buvant des boissons chaudes peut également être une thérapie pour le corps le matin. Vous pouvez réduire votre consommation de café en consommant d'autres boissons chaudes telles que du chocolat chaud, des tisanes chaudes ou même du lait d'amande.
6. Restez occupé avec des activités saines
Faites du yoga, de la méditation ou des massages dans le but de détendre votre corps. Ces activités vous aideront à remplacer le niveau de concentration et d'énergie que vous obtenez de la caféine.
