L'une des maladies cardiaques les plus mortelles est la maladie coronarienne (CHD). En plus de mettre la vie en danger, les maladies cardiaques sont également l'une des principales causes de crises cardiaques. Par conséquent, au lieu d'avoir à traiter et à surmonter les crises cardiaques, il est préférable d'appliquer des moyens de prévenir les maladies cardiaques, notamment les crises cardiaques et les maladies coronariennes. Alors, que peut-on faire pour prévenir les maladies coronariennes? Découvrez l'explication suivante.
Comment prévenir les maladies coronariennes
Plusieurs mesures peuvent être prises pour prévenir les maladies coronariennes. Vous pouvez l'appliquer pour vivre une vie plus saine et éviter les maladies cardiaques sur celui-ci. Que pouvez-vous faire?
1. Appliquer une alimentation saine
L'un des efforts de prévention contre les maladies coronariennes consiste à adopter une alimentation saine. Par conséquent, vous pouvez commencer à faire plus attention aux aliments que vous consommez pour maintenir la santé cardiaque.
Les aliments sains pour le cœur comprennent les aliments riches en fibres, comme les fruits et légumes frais. En fait, si vous le pouvez, il vous est conseillé d'en consommer cinq portions par jour. Non seulement cela, le blé comprend également des aliments bons pour le cœur.
À l'inverse, il existe également des aliments interdits pour les maladies cardiaques, surtout si vous voulez les prévenir. Par exemple, les aliments riches en sel peuvent augmenter la tension artérielle.
Il existe également des aliments trop riches en graisses saturées et en graisses trans. Les deux comprennent des aliments que vous devriez éviter pour la prévention des maladies coronariennes. La raison en est que les aliments riches en matières grasses peuvent augmenter le taux de cholestérol dans le sang.
Voici quelques aliments riches en graisses saturées :
- Le beurre.
- Crème.
- Gâteaux et biscuits.
- Aliments contenant de l'huile de noix de coco.
- Saucisse.
Même ainsi, vous êtes toujours autorisé à consommer des graisses insaturées pour augmenter le niveau de bon cholestérol (HDL) dans le sang, réduisant ainsi les blocages qui se produisent dans les artères.
Les aliments riches en graisses insaturées sont :
- L'huile de poisson.
- Avocat.
- Noix et graines.
- Huile de tournesol, huile d'olive et huile végétale.
En plus d'avoir un apport en sel, trop de sucre n'est pas bon pour la santé cardiaque. Pour cela, si vous voulez prévenir les maladies coronariennes, les mesures que vous devez prendre sont d'éviter les aliments riches en sucre.
2. Évitez les habitudes tabagiques
Une façon de prévenir les maladies coronariennes est d'éviter de fumer. Oui, fumer a un impact sur votre santé cardiaque. En fait, selon Johns Hopkins Medicine, le tabagisme est un mode de vie qui peut causer divers problèmes cardiaques, en particulier des crises cardiaques.
L'un des ingrédients des cigarettes qui peuvent nuire à la santé est la nicotine. Le contenu de cette seule cigarette peut augmenter la tension artérielle, qui est l'un des facteurs de risque de maladie coronarienne.
Non seulement dangereux pour vous-même, fumer est également dangereux pour votre entourage. La raison en est que lorsque d'autres personnes qui ne fument pas inhalent la fumée de cigarette, elles restent des fumeurs passifs et en ressentent toujours les effets.
Les habitudes tabagiques peuvent augmenter votre risque de développer une athérosclérose, qui est un rétrécissement des vaisseaux sanguins dû à l'accumulation de plaque dans les artères.
Par conséquent, l'une des mesures de prévention que vous pouvez faire contre les maladies coronariennes est de ne pas fumer. Si vous prenez déjà cette habitude, vous pouvez faire des efforts pour prévenir les maladies coronariennes en arrêtant cette habitude.
Arrêter de fumer n'est pas une mince affaire, mais tant que cela s'accompagne d'une forte détermination, avec le temps, vous vous y habituerez et pourrez vraiment arrêter des habitudes qui ne sont pas bonnes pour la santé globale.
3. Faites de l'exercice régulièrement
N'attendez pas que les symptômes de la maladie coronarienne apparaissent en premier pour commencer à faire de l'exercice régulièrement. Essayez, commencez une routine d'exercices actifs à partir de maintenant. En plus d'être bonne pour la santé cardiaque, une activité physique assidue est également bonne pour maintenir le poids.
Pendant ce temps, avoir un poids corporel idéal peut également vous aider à réduire votre risque de développer une pression artérielle élevée, l'un des facteurs de risque de maladie coronarienne. En d'autres termes, l'exercice régulier est l'un des bons moyens de prévenir les maladies coronariennes.
En plus de réduire l'hypertension artérielle, l'exercice régulier peut également aider le cœur et le système de circulation sanguine dans le corps à fonctionner plus efficacement. Non seulement cela, l'exercice peut également abaisser le taux de cholestérol dans le sang.
Cependant, faites attention au type d'exercice que vous faites. Assurez-vous de faire de l'exercice qui est bon pour le cœur. En plus du choix des types d'exercice, pour maximiser la prévention des maladies coronariennes, vous pouvez faire de l'exercice avec la bonne durée ou la bonne durée.
Par exemple, il est recommandé de faire de l'exercice 150 minutes ou deux heures et demie chaque semaine si vous faites de l'exercice léger. Cependant, si vous faites des exercices modérément intenses, cela peut prendre aussi peu que 75 minutes par semaine.
Vous pouvez le diviser en cinq jours dans une semaine. Ainsi, il vous suffit de faire une activité physique ou de faire de l'exercice jusqu'à 30 minutes par jour. Cependant, avant cela, il serait préférable que vous consultiez un médecin sur le choix des moyens de prévenir les maladies coronariennes. Assurez-vous que le choix de l'exercice est en accord avec vos capacités physiques.
4. Maintenir un poids corporel idéal
Pour prévenir les maladies coronariennes, vous devez également maintenir votre poids. Comme nous l'avons déjà mentionné, le maintien d'un poids santé peut vous aider à contrôler divers facteurs de risque de maladie coronarienne.
Par exemple, le maintien d'un poids corporel idéal peut aider à réduire le taux de cholestérol sanguin, la pression artérielle et la glycémie. De plus, être en surpoids ou obèse est un facteur de risque de maladie cardiaque.
Si vous êtes obèse ou en surpoids, essayez de perdre au moins 5 à 10 % de votre poids corporel total actuel. De cette façon, votre risque de maladie coronarienne diminue également.
Pour savoir si votre poids est considéré comme idéal, vous pouvez calculer votre indice de masse corporelle à l'aide du calculateur d'IMC de .
5. Maintenir une pression artérielle normale
Vous pouvez prévenir les maladies coronariennes en empêchant votre tension artérielle d'augmenter. En effet, l'hypertension artérielle est un facteur de risque de maladie coronarienne.
Comment prévenir les maladies coronariennes peut être fait en continuant à supprimer la pression artérielle pour la maintenir à un niveau normal. Vous pouvez le faire en adoptant une alimentation saine. Par exemple, suivre un régime pauvre en graisses saturées et augmenter les habitudes d'exercice.
En fait, si nécessaire, vous pouvez prendre des médicaments qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle. Votre tension artérielle est dans les limites normales si elle est inférieure à 140/90 mmHg. Si votre tension artérielle est à ce nombre, vous êtes considéré comme souffrant d'hypertension artérielle.
Par conséquent, pour prévenir les maladies coronariennes, vérifiez régulièrement la tension artérielle chez le médecin.
6. Contrôler une glycémie normale
En plus de maintenir la pression artérielle, la prévention des maladies coronariennes peut se faire en maintenant la glycémie. Votre risque de maladie coronarienne sera beaucoup plus élevé si vous souffrez également de diabète.
Par conséquent, un moyen efficace de prévenir les maladies coronariennes consiste à contrôler la glycémie. Vous pouvez le faire en étant actif et en faisant de l'exercice, en perdant du poids et en abaissant la tension artérielle. Oui, maintenir une tension artérielle normale affecte la glycémie.
Comme déjà mentionné, votre tension artérielle est considérée comme normale si elle est inférieure à 140/90 mmHg. Cependant, si vous souffrez de diabète, votre tension artérielle doit être inférieure à 130/80 mmHg.
7. Réduire la consommation d'alcool
En plus d'arrêter de fumer, vous devez également réduire votre consommation d'alcool. Ce serait beaucoup mieux si vous arrêtiez de l'utiliser. Le problème est que la consommation d'alcool peut augmenter le risque de développer diverses maladies cardiaques, y compris une crise cardiaque.
8. Prendre des médicaments prescrits par un médecin
Une autre prévention des maladies coronariennes peut également être effectuée en prenant divers médicaments donnés par les médecins. Si votre médecin vous diagnostique une maladie cardiaque, prenez les médicaments prescrits pour soulager vos symptômes. De plus, ce médicament peut également réduire le risque de développer la maladie.
Pendant ce temps, si vous n'êtes pas diagnostiqué avec une maladie coronarienne, vous devez tout de même prendre des précautions en prenant des médicaments prescrits par un médecin pour réduire divers risques de maladie coronarienne.
Par exemple, les médicaments qui peuvent abaisser la tension artérielle, abaisser le cholestérol et d'autres médicaments qui peuvent être utilisés pour prévenir les maladies coronariennes. Cependant, vous ne devez prendre ces médicaments que s'ils sont prescrits par votre médecin.
Suivez les règles d'utilisation des médicaments qui vous ont été données par votre médecin ou votre pharmacien. Assurez-vous de suivre le dosage approprié. N'arrêtez pas d'utiliser le médicament sans que votre médecin le sache.
