Avez-vous subi beaucoup de stress ces derniers temps? Le stress a de nombreux effets néfastes sur la santé du corps, surtout s'il est laissé sans aucun traitement ou « traitement ». Le stress est directement lié à diverses fonctions corporelles. Si vous êtes stressé, il n'est pas impossible que vous tombiez malade facilement car le stress provoque une diminution du système immunitaire, provoque une hypertension artérielle, des problèmes digestifs, et même le stress peut entraîner un risque accru de maladies dégénératives.
Exercice = stress physique pour le corps
L'exercice est en fait une forme de « stress » physique pour le corps. En termes simples, en s'habituant à faire du sport, le corps apprend à s'adapter et s'habitue à bien gérer le « stress » physique. Avec ces adaptations, votre corps peut facilement s'adapter et résister à d'autres stress. La recherche montre que l'exercice régulier, comme l'aérobic, est associé à une diminution de l'activité des nerfs sympathiques et hypothalamo-hypophyso-surrénalien . Activité nerveuse sympathique et hypothalamo-hypophyso-surrénalien est un système corporel qui est responsable de répondre au stress et de provoquer des changements dans les fonctions corporelles dus au stress.
Faire de l'exercice régulièrement revient également à entraîner le corps à mieux réagir au stress, notamment en répondant aux changements des fonctions corporelles et de la physiologie. À mesure que le rythme cardiaque s'accélère, que les muscles se contractent et que la pression artérielle augmente, l'exercice peut diminuer et ramener ces changements à la normale. Il a été mentionné précédemment que le stress est mauvais pour les fonctions corporelles. Le stress peut provoquer des changements physiologiques dans le corps tels qu'une accélération du rythme cardiaque, de l'insomnie, une augmentation de l'appétit, etc. En faisant de l'exercice régulièrement, les fonctions corporelles qui changent en raison du stress peuvent également être surmontées.
Réduire les hormones dépressives dans le corps
Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère automatiquement les hormones cortisol et épinéphrine. Ces deux hormones sont des hormones dépressives qui peuvent augmenter instantanément l'énergie et la tension artérielle lorsque le corps est soumis à un stress. Le cortisol est également connu comme une hormone se battre pour se battre car il prépare le corps au stress, par exemple en fournissant plus d'énergie en augmentant la glycémie et en empêchant l'insuline de la convertir en glycogène.
Cependant, lorsque le cortisol et l'épinéphrine sont produits en continu en raison d'un stress chronique, les fonctions physiologiques du corps seront perturbées. En réponse pour résister à la pression qui vient, le cortisol et l'épinéphrine prépareront plus d'énergie qui peut être utilisée par le corps, en augmentant la glycémie et en arrêtant l'action de l'insuline. Si cela dure longtemps, les personnes stressées risquent de développer un diabète de type 2, de l'obésité et un système immunitaire affaibli.
Diverses études ont montré que l'exercice régulier peut réduire le stress d'une personne. Cela se produit parce que l'exercice régulier peut réduire les hormones cortisol et épinéphrine et augmenter l'hormone noradrénaline comme antidépresseur. Une étude portant sur 49 femmes en situation de stress sévère, auxquelles on a ensuite demandé de faire de l'exercice régulièrement pendant 8 semaines consécutives, a montré une diminution des taux de cortisol et d'épinéphrine dans leurs urines. De plus, les résultats des tests psychologiques menés sur le groupe ont montré que leur niveau de stress était réduit, voire complètement disparu.
Les résultats de l'étude ont également montré qu'il y avait une augmentation des hormones sérotonine et endorphines, qui sont communément appelées les hormones du bonheur. Avec une augmentation de ces hormones, le corps peut se sentir détendu, calme et heureux.
Augmenter auto-efficacité
Auto-efficacité est une forme de croyance ou de confiance dans la résolution et le traitement des problèmes existants. Auto-efficacité peut augmenter la confiance en soi, tandis que les personnes stressées ont généralement de faibles niveaux de confiance en soi et d'auto-efficacité. L'exercice peut non seulement augmenter l'endurance et la capacité du corps à gérer le stress, mais peut également augmenter auto-efficacité quelqu'un. La recherche montre que faire du sport comme l'autodéfense est efficace pour provoquer auto-efficacité en soi. Lorsque vous avez une grande confiance en vous et auto-efficacité , vous serez alors plus sûr de pouvoir résoudre le problème en question et d'essayer de trouver un moyen d'échapper à la pression.
Quel type d'exercice peut réduire le stress?
Différents types d'exercices peuvent aider à réduire le stress, vous n'avez donc pas besoin de faire des exercices intenses pour détendre votre corps. Vous pouvez pratiquer des sports faciles et simples, comme la marche, la course, le vélo, la natation, le yoga, le tai-chi, etc. Cependant, le plus important est de le faire régulièrement et régulièrement, le corps s'y habituera. Essayez de faire des sports que vous aimez. En plus de vous mettre à l'aise lorsque vous le faites, votre humeur et vos émotions seront plus facilement contrôlées afin que le stress diminue.
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