Éprouvez-vous un essoufflement et des jambes enflées pendant la grossesse? Ne vous inquiétez pas, cette condition est tout à fait normale, surtout lorsque vous entrez dans le dernier trimestre de la grossesse. 2015 recherches menées par le Dr. Sorel Goland du Kaplan Medical Center, en Israël, affirme qu'environ 60 à 70 pour cent des femmes souffrent de cette maladie pendant la grossesse.
Causes et moyens de traiter les pieds enflés pendant la grossesse au troisième trimestre
Causes des pieds enflés
Pendant la grossesse, le corps produit 50 % supplémentaires de sang et de liquides pour répondre aux besoins du bébé en développement. Les pieds enflés pendant la grossesse sont une phase normale qui doit être dépassée en raison de l'augmentation du volume de sang et de liquide. Un gonflement peut également survenir en raison de divers facteurs tels que rester debout trop longtemps ou consommer trop de sel et de caféine.
Bien qu'il puisse parfois survenir au niveau des mains, le gonflement n'affecte généralement que les pieds et les chevilles. Ce liquide a tendance à s'accumuler dans le bas du corps. Cet excès de liquide est nécessaire pour adoucir le corps au fur et à mesure que le bébé grandit.
Ce liquide supplémentaire aide également à préparer l'articulation de la hanche et les tissus à s'ouvrir à la naissance. Bien que l'enflure pendant la grossesse soit normale, vous devez toujours faire attention si l'enflure s'accompagne d'une augmentation de la pression artérielle. Cela peut être un signe que vous souffrez de prééclampsie et que vous devez consulter un médecin immédiatement.
Comment traiter les pieds enflés
Pour traiter les pieds enflés pendant la grossesse, essayez les conseils suivants :
- Ne reste pas trop longtemps
- Relevez vos jambes lorsque vous êtes assis ou dormez, par exemple en utilisant un oreiller
- Évitez la consommation excessive de sel car cela peut en fait aggraver l'enflure
- Buvez suffisamment d'eau pour que l'équilibre hydrique du corps soit maintenu
- Compresse les pieds enflés avec de la glace ou de l'eau froide
- Portez des chaussettes et des chaussures confortables, ne portez pas de talons hauts
Causes et moyens de traiter l'essoufflement au troisième trimestre
Causes de l'essoufflement
Au troisième trimestre de la grossesse, le bébé grandit et continue de pousser l'utérus contre votre diaphragme. Par conséquent, le diaphragme remonte généralement de 4 cm par rapport à sa position d'avant la grossesse. En conséquence, les poumons sont légèrement comprimés, de sorte que vous ne pouvez pas aspirer autant d'air à chaque respiration.
Cependant, cela ne signifie pas que vous serez privé d'oxygène. C'est juste que, en même temps, la capacité pulmonaire diminue à cause de l'utérus qui continue de se dilater et le bébé continue de grandir. Cela provoque finalement la stimulation du centre respiratoire du cerveau par l'hormone progestérone pour vous faire respirer plus lentement.
Cependant, même si chaque respiration apporte moins d'air, plus d'air reste dans les poumons afin que vous et votre bébé répondez correctement aux besoins en oxygène.
Comment gérer l'essoufflement
Pour surmonter l'essoufflement pendant la grossesse qui s'agrandit, procédez comme suit :
1. Debout et assis droit
Essayez de rester debout, à la fois assis et debout. Une posture droite aide l'utérus à s'éloigner du diaphragme. Placez vos épaules en arrière avec la tête levée. Même si cela peut sembler difficile au début, vous devrez vous y habituer.
2. Sport
Des exercices aérobiques simples aident à augmenter la fréquence respiratoire et à abaisser le pouls. De cette façon, la sensation de tiraillement sera beaucoup moins. Vous pouvez également essayer le yoga prénatal avec un expert. Cet exercice se concentre sur la respiration et des étirements supplémentaires qui aideront à améliorer votre posture afin que vous ayez plus d'espace pour respirer.
3. Dormez avec un oreiller
Si cette tension s'aggrave pendant que vous dormez, essayez de mettre un oreiller de soutien sur le haut de votre dos. Le but est de tirer l'utérus vers le bas pour que les poumons aient plus de place. Ensuite, dormez sur le côté à gauche.
4. Soyez aussi actif que possible
Même si vous êtes une personne active et que vous ne pouvez pas rester immobile, pendant la grossesse, vous devez réaliser que les capacités de votre corps ne sont plus les mêmes. Ne vous forcez pas à vous surmener lorsque vous vous sentez fatigué et essoufflé. Écoutez les signaux de votre corps pour savoir quand commencer et arrêter les activités.
