Les directives d'alimentation saine pour les futures mères de jumeaux ou plus sont les mêmes que pour les femmes portant un bébé, vous n'avez donc pas à manger plus.
Le meilleur conseil est d'écouter votre corps et de ne manger que lorsque vous avez vraiment faim. Vous devez bien manger, afin que vous et votre bébé obteniez une bonne nutrition et que vous vous assuriez de prendre suffisamment de poids pour aider votre bébé à grandir correctement. Essayez d'avoir une alimentation saine et équilibrée.
Votre alimentation quotidienne devrait inclure une variété d'aliments des 4 principaux groupes d'aliments :
- Fruits et légumes frais, surgelés, en conserve, séchés ou en jus. Essayez de manger au moins 5 portions par jour.
- Les féculents, comme les pommes de terre, le riz, les pâtes et le pain, sont de préférence des grains entiers.
- Les aliments riches en protéines tels que la viande, le poisson, les œufs et les grains entiers. Mangez au moins deux portions de poisson par semaine, y compris du poisson gras si vous le pouvez.
- Les produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yogourt, qui contiennent du calcium.
Vous avez besoin de grandes quantités d'iode dans votre alimentation pour aider votre bébé à se développer. Les produits laitiers, le sel de mer et les poissons de mer comme la morue sont de bonnes sources d'iode, mais ne consommez pas plus d'une cuillère à café (6 g) de sel par jour.
Ai-je besoin de vitamines ou de suppléments supplémentaires?
Quel que soit le nombre de bébés que vous avez, vous devez prendre 400 microgrammes (mcg) d'acide folique par jour pendant les 12 premières semaines de grossesse.
Vous devez également prendre un supplément contenant 10 mcg de vitamine D pendant la grossesse et après, si vous souhaitez allaiter.
Vous voudrez peut-être prendre quotidiennement une multivitamine contenant de l'acide folique et de la vitamine D. Si vous ne mangez pas de poisson gras, vous voudrez peut-être prendre un supplément d'huile de poisson oméga-3, mais parlez-en d'abord à votre médecin, sage-femme ou diététiste.
À 20 à 24 semaines de grossesse, vous devriez avoir un test sanguin pour vérifier votre taux de fer. Lorsque les niveaux de fer sont trop bas, vous pouvez développer une anémie.
L'anémie est plus fréquente chez les mères portant des jumeaux. Votre médecin ou sage-femme vous prescrira des suppléments de fer pendant la grossesse, si vous en avez besoin. Suivez toujours les conseils de votre médecin, sage-femme ou diététicien lorsque vous prenez des suppléments pendant la grossesse.
Nombre de calories nécessaires
Il est difficile de déterminer combien de calories sont nécessaires car les besoins de chacun sont légèrement différents. Au lieu de compter les calories, il vaut mieux manger quand on a faim et choisir des aliments sains. Vous pouvez manger des collations au moment des repas si vous avez besoin d'énergie supplémentaire.
Parce que vous êtes enceinte de jumeaux, vous prendrez du poids plus rapidement que si vous étiez enceinte d'un enfant. Cependant, il n'est absolument pas nécessaire de manger avec des portions pour 3 personnes.
En fait, consommer plus de calories que nécessaire peut faire plus de mal que de bien. L'obésité vous fera vous sentir mal à l'aise et vulnérable à d'autres problèmes de santé.
Manger plus que nécessaire ne profitera pas aux bébés et ne les empêchera pas de naître avec un faible poids à la naissance. Ainsi, un régime hypercalorique n'est pas recommandé pour les futures mamans.
Si vous êtes curieux de savoir comment vous pouvez vous en tenir à une alimentation saine et équilibrée, jetez un œil à l'horaire des repas de chaque trimestre.
Où puis-je obtenir des conseils pour bien manger ?
Votre sage-femme ou votre médecin devrait vous parler d'une alimentation saine en début de grossesse. Par la suite, vous pourrez parler de votre alimentation lors de visites régulières.
Un médecin généraliste peut référer à un diététicien si :
- Votre indice de masse corporelle est supérieur à 30 ou inférieur à 19 en début de grossesse.
- Vous craignez d'avoir pris beaucoup de poids pendant la grossesse, de ne pas en prendre assez ou de perdre du poids.
Le bébé est-il suffisamment nourri si j'ai de la difficulté à manger?
Vous pouvez avoir du mal à manger si vous êtes enceinte de jumeaux. Vous pouvez ressentir des symptômes tels que nausées et malaises, indigestion et constipation.
Vous n'avez pas à vous inquiéter car cela ne menacera pas la vie de votre bébé, tant que vous êtes capable de manger et de boire beaucoup de liquide.
Cela peut être gênant, car les symptômes de la grossesse peuvent être pires que si vous étiez enceinte d'un seul bébé. La raison en est l'augmentation des hormones de grossesse dans votre système.
Mangez ce que vous pouvez manger. Votre bébé pourra se nourrir plus tard si vous vous sentez mieux.
Cependant, parlez-en immédiatement à votre médecin si :
- La douleur persiste au-delà du premier trimestre
- Vous avez de la difficulté à avaler des aliments ou des boissons
Dans les derniers stades de la grossesse, vous ne voudrez peut-être pas trop manger. Vous pouvez vous sentir très rassasié juste après avoir mangé et bu.
Manger un peu, mais souvent, peut être plus facile pour vous que de manger trois repas par jour.
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