L'exercice devrait être une activité qui rend le corps plus frais et plus en forme. Cependant, dans certaines conditions, l'exercice peut vous affaiblir. Vous pouvez vous sentir facilement fatigué pendant l'exercice, alors décidez d'arrêter. Si vous vous sentez ainsi ces derniers temps, les explications suivantes pourraient peut-être en être la raison.
Parce que vous vous fatiguez facilement lorsque vous faites de l'exercice
Parfois, le corps se sent si fatigué lors de l'exercice, alors que vous ne connaissez pas la cause exacte. Cela se produit parfois en raison de facteurs de santé, de la nourriture consommée ou du manque de temps de repos.
Habituellement, plusieurs facteurs déclencheurs peuvent faire apparaître la fatigue plus que d'habitude. Par conséquent, découvrez pourquoi vous êtes facilement fatigué lorsque vous faites de l'exercice.
1. Ne pas se reposer suffisamment
Combien d'heures dormez-vous habituellement la nuit ? Le ministère indonésien de la Santé recommande de dormir suffisamment au moins 6 à 8 heures. Si c'est moins que cela, c'est peut-être pourquoi vous vous fatiguez facilement pendant l'exercice.
Lorsque le corps ne se repose pas suffisamment, l'hormone cortisol augmente. Cela peut déclencher du stress et empêcher le corps de se remettre du stress.
Cela peut entraîner une fatigue prolongée. Une façon de réduire le stress afin d'obtenir un sommeil de bonne qualité est de méditer.
Une étude de JAMA Internal Medicine a révélé que la méditation pleine conscience peut améliorer la qualité de votre sommeil. Surtout pour quelqu'un qui a souvent du mal à dormir.
2. Avoir un problème de thyroïde
Facilement fatigué de manquer d'énergie pendant l'exercice, cela peut se produire parce que votre thyroïde est problématique. Selon l'American Thyroid Association, 1 femme sur 8 souffre d'un trouble de la thyroïde.
L'hormone thyroïdienne elle-même a un rôle important dans la régulation du métabolisme du corps. Cette hormone peut convertir les aliments en énergie.
Un faible taux d'hormones thyroïdiennes peut être la cause de la fatigue facile de votre corps, car le corps n'est pas capable de produire de l'énergie à partir des aliments.
Un moyen facile de surmonter ce problème consiste à consommer du zinc, du sélénium et du fer. Ces minéraux peuvent être obtenus à partir d'algues, d'œufs, de poisson et de sel de table.
3. Déshydratation
Le manque de fluides corporels est une autre cause de fatigue facile pendant l'exercice. La déshydratation fait que le corps manque de volume sanguin.
En conséquence, lors de l'exercice, le cœur bat plus vite et plus fort pour répondre aux besoins en nutriments et en oxygène des muscles.
De plus, le corps excrétera beaucoup de fluides par la sueur. Le corps perd également des électrolytes. Si l'apport hydrique n'est pas suffisant, le corps se fatigue facilement lors de la pratique d'une activité physique.
4. Le corps manque de glucides
Une autre raison pour laquelle vous vous fatiguez facilement pendant l'exercice est que votre corps manque de glucides. Si vous réduisez votre consommation de glucides dans le cadre d'un programme de régime, vous devriez y penser avant de faire de l'exercice.
Les glucides sont la principale source d'énergie du corps. Les glucides seront décomposés en glucose qui peut former de l'énergie.
Bien que le corps puisse tirer de l'énergie des graisses et des protéines, l'apport en glucides peut vous aider à vous ressourcer plus facilement.
5. Carence en fer
Si le corps manque de fer, le corps se fatiguera automatiquement facilement. Surtout pendant la menstruation, le corps excrète beaucoup de fer dans le sang.
Une faible quantité de fer peut réduire les niveaux d'oxygène circulant dans le corps. Cela a également un impact sur la diminution de l'énergie dans les muscles et le cerveau.
Vous pouvez obtenir du fer à partir d'une variété d'aliments, tels que le poulet et le poisson, les lentilles, les haricots, les betteraves, le brocoli et les légumes verts à feuilles.
6. Ne pas laisser le temps au corps de se reposer
Ne pas laisser votre corps se reposer peut être l'une des raisons pour lesquelles vous vous fatiguez facilement pendant l'exercice. Lorsque les muscles du corps sont fatigués, c'est un signe que le corps est soumis à un stress.
L'exercice physique peut augmenter le stress oxydatif et endommager les tissus. Si vous forcez votre corps à continuer de faire de l'exercice sans repos, vous pourriez être gravement blessé.
Une fatigue supplémentaire due à un exercice excessif peut également causer de graves problèmes de santé mentale.
Ce serait mieux si vous accordiez suffisamment de temps de repos au corps. Au moins, le corps a besoin de récupérer, deux jours par semaine.
7. Médicaments que vous prenez
Certains médicaments peuvent vous fatiguer facilement pendant l'exercice. En lançant la page Live Strong, les bêta-bloquants peuvent abaisser la tension artérielle
Pendant l'exercice, vous vous sentirez très fatigué lorsqu'il n'y aura pas assez de sang pompé vers le cerveau et les muscles, car le médicament empêche le rythme cardiaque d'atteindre un certain niveau.
Les statines pour abaisser le taux de cholestérol élevé ont également le même effet. Les statines agissent en bloquant la coenzyme Q10, qui produit des nutriments pour la production d'énergie dans le corps. Certaines personnes ressentent des crampes musculaires ou une fatigue supplémentaire pendant la prise du médicament.
