Différents types d'exercices, de la course à pied à la levée de poids, sont très bons pour votre corps. Il est maintenant largement connu qu'il y a un autre avantage à faire de l'exercice, à savoir qu'il peut aider votre corps à combattre l'inflammation.
L'inflammation ou l'inflammation est la réponse protectrice du corps pour se débarrasser de divers dangers. Donc, fondamentalement, cette réaction est importante pour maintenir un corps sain. Cependant, l'inflammation chronique (continue) peut être l'une des causes de plusieurs maladies. À commencer par le diabète, les douleurs articulaires, jusqu'aux maladies cardiaques. Par conséquent, l'inflammation doit également être combattue, l'une d'entre elles avec l'exercice.
Cependant, les personnes atteintes de maladies liées à l'inflammation ne devraient-elles pas réduire l'exercice et ne pas beaucoup bouger d'abord ? Lequel est vrai ? C'est la bonne réponse des experts.
Comment l'exercice peut-il combattre l'inflammation ?
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice et à bouger votre corps, les cellules musculaires sécrètent de petites quantités d'une protéine appelée interleukine-6 (IL-6). Cette protéine IL-6 semble jouer un rôle important dans la lutte contre l'inflammation.
L'IL-6 a plusieurs avantages anti-inflammatoires, notamment l'abaissement des niveaux d'une protéine appelée TNF- qui joue un rôle dans le déclenchement de l'inflammation dans le corps et l'inhibition des effets de la protéine IL-1β qui peut déclencher une inflammation dans le pancréas. L'inflammation du pancréas peut interférer avec la production d'insuline, de sorte que la glycémie peut augmenter, en particulier chez les personnes atteintes de diabète.
Quel type d'exercice devriez-vous faire et combien de temps votre corps sera-t-il capable de combattre l'inflammation ?
Le facteur le plus important pour déterminer la quantité d'IL-6 libérée par vos muscles est la durée de votre entraînement. Plus la durée de votre exercice est longue, plus l'IL-6 est libérée par les muscles.
Par exemple, après 30 minutes d'exercice, votre niveau d'IL-6 peut être multiplié par cinq. Eh bien, si vous venez de courir un marathon, votre niveau d'IL-6 peut augmenter jusqu'à 100 fois.
Quel est l'effet de l'IL-6 sur l'inflammation ?
Une étude publiée en 2003 a étudié le rôle de l'IL-6 dans la lutte contre l'inflammation. Les chercheurs ont injecté des molécules de bactéries E. Coli aux participants à l'étude. Le but est d'activer la réponse inflammatoire dans leur corps.
Les chercheurs ont découvert que lorsqu'ils injectaient la molécule bactérienne, il y avait une augmentation de deux à trois fois de la protéine favorisant l'inflammation TNF-. Cependant, si les participants ont fait de l'exercice pendant les 3 heures précédentes, ils n'ont pas ressenti d'augmentation de la protéine TNF comme s'ils ne faisaient pas d'exercice.
Une autre étude, qui a examiné plus de 4 000 hommes et femmes d'âge moyen, a révélé qu'un exercice régulier pendant 20 minutes par jour ou 2,5 heures par semaine peut réduire l'inflammation dans le corps de 12%.
Les participants à l'étude qui viennent de commencer à faire de l'exercice au milieu de l'étude ont également eu des effets anti-inflammatoires importants, ce qui signifie qu'il n'est jamais trop tard pour profiter de l'exercice.
Que doit-on faire pour obtenir cet effet ?
Certaines de ces études montrent que l'exercice peut activer l'effet anti-inflammatoire de la protéine IL-6, de sorte qu'il peut avoir des effets bénéfiques à court et à long terme si vous faites de l'exercice régulièrement. L'activité physique peut être une bonne stratégie pour augmenter le métabolisme et produire un anti-inflammatoire naturel efficace.
Pour obtenir l'effet anti-inflammatoire sur le corps, essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez essayer de faire de l'exercice, en commençant par la marche, la course, la natation, le yoga, la danse- gym, et le cyclisme.
Pendant ce temps, si vous souffrez d'une inflammation due à certaines maladies telles que l'asthme ou les rhumatismes, consultez d'abord votre médecin pour savoir quel type d'exercice est sûr et recommandé pour vous. Avoir une certaine maladie ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire d'exercice.
